9个有效控制你的体重的生活习惯

瘦身减肥需要养成一些良好的生活习惯,这样才能有效的提高减肥的效率,下面就要跟大家介绍几种生活中必备的减肥方法,帮助大家轻轻松松就能控制体重。

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1、适量饮酒

通常我们说,喝酒会令人发胖。其实,酒精本身的热量并没有特别高,关键在于酒精会令食欲大增,什么高热量的东西都吃。饮酒过量会抑制瘦素的分泌,影响减肥。为了维持体内瘦素的平衡,要学会适量喝酒,一次喝1到2杯就好。

喝酒也要挑着喝。比如红酒,喝红酒能使体内脂肪代谢的激素增加,与多酚结合,能进一步加快脂肪代谢的速度;还有一些蒸馏酒,威士忌、白兰地等,它们所含的芳香成分能大量增加促进脂肪代谢的激素数量。

2、要恰当减压

当我们压力过大的时候,就会产生一种饥饿素,而饥饿素是一种压力激素,它的含量随着压力增加,最终导致身体忽视瘦素发出的信号。这也就是为什么我们平常压力大的时候,会出现大吃大喝的行为。
所以我们要学会减压,控制饥饿素的产生,维持瘦素的正常水平,这才有利于我们减肥。

3、吃健康早餐

很多人减肥都是尽全力压榨饮食热量,但是如果早餐不够营养只会降低瘦素水平,所以要想提高瘦素水平,还需要一份健康的早餐。一份健康营养的早餐包括碳水化合物、蛋白质以及维生素等,全面补充身体所需营养。早餐后,瘦素水平会逐渐持续升高,有效激发瘦素。

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4、保证充足睡眠

缺乏睡眠会对控制食欲的贺尔蒙“瘦素”产生负面的影响。睡眠不足会降低“瘦素”的含量。睡觉时“瘦素”通常会升高,不过“瘦素”含量也明显受到睡眠时间的影响。
当睡眠不足时,低含量的“瘦素”会传达大脑目前食物短缺,必须增加食量的信息。当“瘦素”含量高时,饱足感也会较高,大脑会被告知身体已得到足够的食物。医学专家发现,睡眠低于6个小时的女性,体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以,为了健康瘦,别再晨昏颠倒啦,睡饱了才能瘦!

5、富含瘦素的食物

如果想要增加体内瘦素的含量,那么平常也可以通过多吃富含瘦素的事物来补充瘦素。每天摄取500毫升的乳制品,瘦素水平会在一个月内增加30%。如果每天早上8点吃鸡蛋,瘦素的合成速度会是晚上的两倍左右。另外,苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一种。如果平时补充足量的杏仁,会使瘦素发挥它最大的功效。

6、适当运动

适当的运动量可以改善体内的瘦素含量。只要每周2次,每次30分钟的中强度运动即可提升人体瘦素水平。中等强度的有氧运动,可以是散步、快走慢跑或其他能够显著加速心率的运动,中等强度的运动对甘油三酯的降低有明显的作用。
比如每天快走半个小时,不仅可以加速燃烧脂肪,消耗热量,还能够调整体内的瘦素水平。

7、选择低脂类食物

要知道,全脂的肉类或乳类产生的瘦素量没有低脂的肉类或乳类的高,所以平常多吃低脂食品,而且这类型食品脂肪含量低,热量也不高,不易发胖。
低脂类肉类最好选择精瘦肉和白肉,这两种肉的脂肪含量是相对较低的,而乳类最好选择一些脱脂或低脂的,这类型的食品不易影响瘦素的分泌。

欢迎前来Nelly Skincare体验瘦身疗程

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8、太饱或太饿都会抑制瘦素信号

当人体进食到一定程度的时候,瘦素会作用下丘脑,发出“吃饱”信号,而当人体进食过度的时候,脂肪饱和度过满,瘦素所发布的信号就会失效。
另外一种情况是,人体太饿的时候,会产生饥饿素,饥饿素是瘦素的“天敌”,这时候体内的饥饿素占据上风,人体会极度渴望吃东西,从而抑制体内瘦素所发挥的作用。
所以我们平常要避免出现这两过于极端的状况,尽量保证三餐正常,最好采取少吃多餐的方式。

9、维生素b摄入过量遏制瘦素分泌

当身体内维生素b的含量超过正常需求的30%时,就会作用大脑神经系统,遏制瘦素分泌速度。所以平时我们要注意维生素b的摄取,通常成年女性每天摄入维生素b61.2毫克就足够了,摄入过多反而会影响体内瘦素的分泌。

其实,我们还可以通过补充维生素d来提升瘦素的水平,维生素d是生成瘦素必不可少的成分,平常我们可以通过饮食或者维生素d剂补充维生素d。

本文取材自:悦然女性网( www.iyueran.com )

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眼部保养的重要性

您知道吗?眼周肌肤薄仅0.5mm,但是天天均匀眨眼1万次,加上用眼过度等后天因素,使得眼部肌肤提早出现老化。
固然现代女性对肌肤保养有一套,但是对眼周保养,仍有近5成的女性没有涂抹眼部专用保养品的习惯。

在化妆的时刻,眼部往往是重妆区,也就是重灾区,对于常化妆的朋友们,不要忽略眼部保养哦!

在化妆的时刻,眼部往往是重妆区,也就是重灾区,对于常化妆的朋友们,不要忽略眼部保养哦!


大家不要忽略眼部的保养,眼部保养有以下重点:
眼部专用保养品,除了选择不含酒精成分,还要针对眼袋下手:眼袋水肿用洋甘菊水、甘草精华、绿茶、小黄瓜成分为佳。
每晚睡前用无名指指腹按压眼肚的中间位置,也就是眼袋部位,每次轻压一分钟,每晚坚持做下去。可改善血液循环,如有眼袋浮肿问题亦会会消失。

工作态度不同,结果势必也会不同

工作态度不同,结果势必也会不同
你是用怎样的工作态度来对待你的工作呢?

working lady
第一种人的工作态度,工作对他来说就是获得收入,取得成就感,使事业进步与提高个人的社会地位,那么她在对待工作时过多考虑的是自己,没有与美容院的需求相结合,与没有与社会的需求彼此结合,这就表明了他工作的目的仅是为了满足个人的需求。
第二种人的工作态度,工作对他来说就是出卖体力和时间,赚点钱来养家糊口,这样的人不会特别主动工作。她只满足与安全需求的层次,其他的任何东西也不重要了。
第三种人的工作态度,工作对她来说就是按照美容院的期望来实现美容院的目标,她考虑的完全是美容院的要求,而没自己的要求。感觉自己像个奴隶,越干越被动,整天噘着嘴,因为她从来没有深切考虑过自己的需求。
第四种人的工作态度用非常积极的态度来对待她的工作,把工作跟自己的事业紧密地结合起来。
积极的工作态度首先是通过积极的语言表现出来的。
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语言能影响人的情绪和行为,尤其是积极的工作语言能很有成效地带来积极的工作态度和行为。
积极的工作语言:有“新的挑战、机遇”,”一定可以“,“全力以赴”,“我能解决的、我一定行”等等。
在日常工作中,要经常应用积极的工作语言来鼓励自己与大家以提升士气。

一个团队里,人分为五种:人渣,人员,人手,人才,人物。

一个团队里,人分为五种:人渣,人员,人手,人才,人物。

职业女性
1、【人渣】就是牢骚抱怨、无事生非,拉帮结派,挑起事端、吃里扒外的破坏分子;

2、【人员】就是只领工资不爱做事,安排与自己无关的工作不愿干,属庸人之列;

3、【人手】就是安排什么做什么,不安排绝对不做,等着下命令的人;

4、【人才】就是每天发自内心做事,做事有责任、有思路、有条理,知道公司的事做好了,受益的是自己,同时真心为公司操心的人;

5、【人物】就是全身心投入,用灵魂去思考、做事,决心要和企业做一番事业的人!

人员斤斤计较,人手需要引导,
人才关注当下,人物放眼未来!
发展要靠人才,做大要靠人物!

Nellyskincare are hiring !

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如何激励伙伴?(美容企业)

如何激励伙伴
一。没有激励就没有管理
1. 实现美容院的经营目标离不开激励
a. 激励能为美容院吸引更多的优秀人才
b. 激励能够提供美容院的凝聚力
c. 激励能有效地协调美容院目标和个人目标的统一
d. 激励能使美容院形成良好的文化,造就良性的竞争环境
2. 激励可鼓舞伙伴不断地提高工作绩效
a. 激发伙伴的创造力是激励的目的之一
b. 激励可以提高伙伴工作的效率和业绩
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二。 激励的几种方式
1. 薪酬激励
2. 目标激励
3. 精神激励
4. 授权激励

如何提升自己的价值?

一粒普通苹果卖一块钱,打成果汁就卖几块钱,放在酒店卖就十多块钱,调制成苹果醋就卖几十块钱,把它抽取成苹果干细胞,就卖几百块钱,再拿个认证就可卖几千块钱!
我们要如何把自己从普通苹果提升到有价值的干细胞呢?
人生就像一碗米,每个人都有自己的价值所在,关键是如何去寻找,开发、提升和放大!

你准备如何烹调你的人生呢?
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